A importância de uma alimentação rica em fibras.

Descubra quais alimentos podem contribuir com a manutenção da sua microbiota intestinal.

Você sabia que segundo a Organização Mundial da Saúde, a recomendação do consumo de fibras para um adulto saudável é de mais de25g ao dia?

As fibras são responsáveis por aumentarem o trânsito intestinal, além do volume e do peso das fezes. Quando existe um baixo consumo de fibras, associado à baixa ingestão de líquidos, o trânsito intestinal torna-se lento e as fezes ressecadas, reduzindo o número de evacuações.

As fibras passam quase que intactas pelo sistema digestivo e contribuem para a absorção dos nutrientes e terminam sendo eliminadas pelas fezes. Entretanto sabe-se que a população brasileira ingere apenas cerca de 50% da quantidade recomendada diária de fibras.

As fibras estão associadas a benefícios importantes para a saúde. Saiba quais são:

• Elas ajudam na manutenção da microbiota intestinal.
• Elas contribuem para o trânsito intestinal regrado em crianças e bebês.
• Elas contribuem para uma consistência normal das fezes prevenindo constipações.
• Contribuem para uma renovação das bactérias presentes na flora intestinal.
• Colaboram para uma eliminação mais eficaz de gorduras e glicose, contribuindo para uma redução do colesterol ruim e triglicérides no sangue.

E para ajudar a aumentar o seu consumo de fibras e, consequentemente, ter uma melhora em seu trânsito intestinal, listamos abaixo alguns dos alimentos ricos em fibras. Confira!

• Brócolis: alimento rico em fibras. O consumo semanal pode ser muito benéfico.
• Grão de bico: duas colheres de sopa podem conter até 5,4g de fibras.
• Arroz e feijão cozidos: essa dupla não pode faltar em sua mesa.
• Aveia: nunca se esqueça da aveia naquela vitamina matinal.
• Maçã: a casca da maçã é um alimento rico em fibras.
• Mamão: com apenas duas fatias, você pode repor até 4g de fibras.
• Abacate: talvez a fruta mais rica em fibras, quatro colheres podem render até 12g de fibras.

O consumo adequado de fibras também é parte fundamental de uma dieta equilibrada. Mas lembre-se de sempre inserir bastante água durante o seu dia, pois o líquido contribui para a formação do bolo fecal e também para a absorção de todos os nutrientes dos alimentos.

Aposte em uma dieta rica em fibras, assim, além de contribuir para uma alimentação mais saudável, você não vai sofrer com problemas de constipação intestinal.

Se tiver dúvidas relacionadas a problemas intestinais pré-existentes, por favor consulte o seu médico, pois ele será sempre a pessoa mais indicada para determinar uma nova dieta ou medicamentos.